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大米是很多人日常生活必不可少的主食,但近些年在商家精心包裝下，有機米、竹營養(yǎng)米、水晶米等概念米層出不窮，它們是否像宣傳的那樣營養(yǎng)保健？《生命時報》記者采訪了北京工商大學(xué)食品學(xué)院教授劉新旗，為您揭開幾種常見概念米的神秘面紗。

各種米五花八門

近日，記者走訪北京幾家超市發(fā)現(xiàn)，幾乎每家超市的大米都占據(jù)著兩三個貨架，外包裝大多宣稱“綠色健康”“大米之鄉(xiāng)”“米中貴族”“零添加不拋光”等。

同樣是5公斤裝的大米，價格從普通大米、水晶米或珍珠米的三四十元，到富硒米、有機米、竹營養(yǎng)米的一百多元不等。在一家北京市京客隆超市內(nèi)，記者隨機采訪了一位家住金臺里小區(qū)的董女士，董女士說：“以前大米沒這么多種類，我也看不出有什么名堂，反正我和我老伴兒只吃普通大米。”說完，便拎著常吃的那個品牌大米去結(jié)賬。年輕的張先生則說：“聽說富硒米能抗衰老、提高免疫力，我就尋思給爸媽買點，但不知道是否真的有用？我看有機大米、竹營養(yǎng)米都比普通的貴，也不知道真的營養(yǎng)豐富，還是只是炒概念？”

概念大米的營養(yǎng)真相

記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常見的概念米有以下幾種：

珍珠米或水晶米。記者在幾家超市發(fā)現(xiàn)，水晶米和珍珠米品類較多。產(chǎn)品包裝上多標示有“透明如玉”“晶瑩剔透”“白如珍珠”的宣傳文字，記者觀察發(fā)現(xiàn)，這些大米在燈光下確實有晶瑩閃爍的光澤。這類大米雖然名字新穎，但是營養(yǎng)價值與普通大米并無差別。但是劉新旗提示，大米并非越亮越好，要避免買到拋光米。拋光的大米有可能是發(fā)霉大米過度打磨將霉變部分去除，以次充好，而且有些外觀油亮的大米更可能當(dāng)中添加了不明成分。

免淘或免洗米。市場上還有一些大米的名字是以加工工藝命名的，比如一些大米包裝上標明“免淘”或“免洗”的字樣。劉新旗表示，大米加工的越是精細，營養(yǎng)損失越多。因為大米本身就是淀粉顆粒，只是在米糠和細粉中含有少量的維生素和微量元素，加工后的精米基本就只剩下淀粉了。商家在加工過程中為達到“免淘”標準勢必會對大米進行層層過濾處理，這樣淘洗次數(shù)越多，營養(yǎng)流失越大。

富硒米。所謂富硒米是指在有些土壤中硒元素的含量比較高，土壤中硒元素可能富集于稻秧根部，使米粒中也含有相對較多的硒元素。記者在超市發(fā)現(xiàn)，富硒米中的硒元素含量基本都參照執(zhí)行國家規(guī)定標準。劉新旗說，相較于普通大米，富硒米的營養(yǎng)價值更高，因為硒元素具有抗氧化、延緩衰老、增強人體免疫力的功能。天然生長而成的富硒米是安全的。但如果是后期靠噴灑農(nóng)藥等方法來增加硒含量，就可能存在一定的安全隱患。

有機米。記者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，許多大米產(chǎn)品包裝上都號稱自己是“有機大米”，但是這么多有機大米反倒讓一些消費者生疑。劉新奇表示，有機米是指在生產(chǎn)加工過程中沒有使用農(nóng)藥、人工化肥、生長激素等物質(zhì)，口感軟糯，米香自然。由于擔(dān)心大米中的農(nóng)藥殘留、重金屬等問題，有機大米備受追捧，但是需要提醒消費者的是，選購時要注意產(chǎn)品包裝上是否有有機食品標志，應(yīng)注意查詢求證。

火山巖米。火山巖大米是指生長在火山玄武巖礦物質(zhì)腐殖土壤或者火山口湖群附近的大米，采用這類種植方式的大米多見于吉林長白山地區(qū)或黑龍江地區(qū)。因為自然環(huán)境，大米中可能會含有一些微量元素和礦物質(zhì)，米粒質(zhì)地比較堅韌，有嚼勁。但是，劉新旗認為，這類大米數(shù)量有限，且目前沒有明確的調(diào)查數(shù)據(jù)證明其營養(yǎng)素和微量元素含量，因此不必過度迷信。

竹營養(yǎng)米。記者看到，有宣傳稱它能抗氧化、調(diào)腸胃，這其實是一種采用新型制作工藝的人造米，將竹葉中大量的活性功能因子與大米活性互相滲透，經(jīng)特殊工藝進行粉碎、混合、再造而成。這樣的大米會有淡淡的竹香，米粒會呈現(xiàn)出綠色。但劉新旗表示，這種大米在制作工藝上很容易出現(xiàn)污染和微生物滋生，也不如宣傳的那樣，它的抗氧化效果很有限，清火去熱、調(diào)理腸胃的保健功能被夸大了。

如何選出好大米

專家表示，除符合標準的富硒米、有機米相對好一些外，多數(shù)大米種類營養(yǎng)價值差不多，挑選時關(guān)鍵是看口感，“五常大米”之所以受歡迎，主要就是因為口感綿糯，飯香濃郁，顆粒飽滿，粒粒分明。而有些大米蒸煮后軟塌成團，毫無飯味。在挑選“有機米”、“綠色米”等時，一定要留心查看其綠色食品等標志，并通過相關(guān)途徑求證。

劉新旗說，具體來講，有三個挑米方法：第一，看一看。先看看米粒的顏色是否均勻，色澤、大小、形狀是否一致，由此可判斷是否是有不同品種的大米混合的，一般情況下，外表晶瑩透亮的大米淀粉結(jié)構(gòu)好，口感佳，而不太透明的大米可能口感較黏稠，水分大。第二，聞一聞。抓一把大米聞聞，如果是新米會有天然的谷香味，放置久的陳米則易出現(xiàn)“哈喇味”；第三，抖一抖。捧起一把米，慢慢倒掉，看看是否有碎米粒或者顆粒不飽滿的米，如有則可能是加工過度或者大米質(zhì)量較差。買大米遵循“吃多少買多少，少量勤買”的原則，以買夠2個月的食用量為宜。

本文關(guān)鍵詞：概念大米 營養(yǎng)真相